عدم تمرکز ( حواس پرتی )
ذهن
یکی از
نیازهای زندگی مدرن استفاده بهینه از توانایی های مغز (مثلا تمرکز و دقت) است.
تمرکز یکی از حالت های ذهن است و ذهن ابزاری است در دست انسان. انسانی که کنترل
ذهنش را به دست بگیرد، می تواند در هر زمینه به موفقیت برسد. ذهن متمرکز در هر
فعالیتی که به کار گرفته شود موفق خواهد شد.اگرچه حافظه خوب در زندگی روزمره یکی
از عوامل قطعی موفقیت و پیشرفت است، اما
تمرکز و حافظه قوی برای اقشار خاص مثل دانشجویان و دانش آموزان، معلمان، محققان،
استادان و… اهمیت بیشتری پیدا می کند.
برای
موفق شدن باید به حافظه خود اعتماد کنید، آن را تربیت کنید و به کار بگیرید. در
واقع میزان موفقیت شما به میزانی است که ذهن خود را کنترل کرده باشید.
مغز
انسان ارگانی بزرگ در فضایی کوچک است. مغز یک انسان، بالغ بر صد میلیون سلول عصبی
دارد یعنی انسان می تواند صدبیلیون پاره اطلاعات مختلف را به مغز بسپارد! به گفته
ی یکی از متخصصان اعصاب برای نوشتن عددی
که بیانگر توانایی مغز در به خاطرسپاری است باید برای مدت ۹۰ سال هر ثانیه یک صفر
مقابل عدد ۱۰ قرار دهید. اما یک عامل مهم در استفاده از این توانایی، تمرکز ذهن یا
دقت بالاست.
حواس
پرتی یا تمرکز حواس
حواس
پرتی در تضاد با تمرکز حواس و به معنی این که فرد تمرکز کافی برای انجام امور
خود را ندارد است. هر فرد ممکن است تحتتأثیر برخی پارامترهای جسمی یا محیطی دچار
این اختلال شود. بااینحال برای تمرکز حواس مهارتهایی وجود دارد که میتواند کمککننده
باشد.
یکی از
راه های مهم تغییر وضعیت تمرکز و حافظه، تغییر اندیشه های حقیر و تبدیل آن به
اندیشه های استوار و قدرتمند است. چون اندیشه سرچشمه عمل و منشأ رفتار ماست. با
دگرگون کردن اندیشه ها اعمال و رفتار ما نیز دگرگون می شود. مطمئن باشید که تمرکز
و حافظه خوب نه تنها در راه کسب دانش و فتح قله های موفقیت، بلکه در تمام ابعاد و
مراحل زندگی در خدمت شما خواهد بود.
عدم
تمرکز در بزرگسالان
اختلال
عدم تمرکز در بزرگسالان بسیار شایع است. مخصوصاً در افرادی که دارای مشغله
فکری زیادی هستند و ابعاد گستردهای از روابط فردی، شغلی، تحصیلی و… را تجربه میکنند.
چنین درگیریهایی میتواند باعث ازبینرفتن تمرکز در افراد شود و با مشکلات دیگری
در ابعاد گوناگون زندگی وی همراه باشد.
علائم
عدم تمرکز در کودکان
اختلال
در حواس کودکان نیز ممکن است بروز پیدا کند که باعث میشود والدین مشکلات زیادی در
روابط با کودکانشان پیدا کنند. مشکلات تمرکز در کودکان نگرانکننده نیست بااینحال
لازم است کودک تحت درمان مناسب قرار گیرد تا علائم و نشانههای این اختلال بر طرف
شوند و کودک توانایی تمرکز لازم را به دست آورد.
علائم یا نشانه های عدم تمرکز چیست؟
عدم تمركز علامت
های متفاوتی در افراد دارد. برخی از نشانه ها که ممکن است تجربه شوند، در زیر آمده است:
● ناتوانی
در به خاطرآوردن چیزهایی که در کوتاه مدت اتفاق افتاده
است
● مشکل در آرام نشستن
● مشکل در واضح فکر کردن
● مداوم چیزهایی را گم کردن یا مشکل در به یادآوری اینکه آنها را
کجا قرار داده اید .
● نداشتن توانایی در تصمیم گیری
● عدم توانایی در انجام کارهای پیچیده
● بی دقتی
● نداشتن انرژی فیزیکی یا ذهنی برای دقت و تمرکز
● اشتباهات از روی بی دقتی
● انجام
کارهای خستهکننده
● افکار
آزاردهنده
● ناتوانی
در انجام چند کار بهصورت هم زمان
● احساس
گرسنگی
● افسردگی
و اضطراب
● احساساتی
چون ناامیدی، بیتفاوتی پوچی و غمگین بودن
● مصرف
برخی از داروهای افسردگی نیز میتواند باعث ایجاد عدم تمرکز شود. در موارد لازم
است با پزشک معالج مشورتهای لازم صورت بگیرد.
دلایل
عدم تمرکز چیست؟
عدم
توانایی در تمرکز می تواند نتیجه یک بیماری مزمن باشد، از جمله:
● اختلال
مصرف الکل
● اختلال
نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
● ضربه
مغزی
● سندرم کوشینگ
( سندروم کوشینگ اختلالی است که زمانی پیش می آید که بدن هورمون کورتیزول زیادی در بازه زمانی طولانی تولید می کند.
کورتیزول گاهی هورمون استرس تلقی میشود به علت اینکه به بدن کمک می
کند استرس را مهار کند.
کورتیزول همچنین به ثابت نگه داشتن فشار خون و جریان گلوکز در خون و کاهش تورم در بدن کمک می کند.)
● زوال عقل
● صرع
● بی خوابی
● اختلال
افسردگی اساسی
● اختلالات
روانی، مانند اسکیزوفرنی
● علت حواس
پرتی در جوانی
● بیشفعالی
بزرگسالان
● نداشتن
خواب کافی
● تجربه
روابط ناسالم
● احساسات
سرکوب شده
● نگرانی و
استرس درباره آینده و موفقیتها
● و نیز موارد پزشکی مانند کمخونی، اختلال افسردگی، مشکلات تیروئید و … مرتبط است. بااینحال تشخیص دقیق این مشکل بر عهده افراد متخصص است.
علت
اختلال در حواس در سنین جوانی به مواردی چون:
● بیشفعالی بزرگسالان
● نداشتن
خواب کافی
● تجربه
روابط ناسالم
● احساسات
سرکوب شده
● نگرانی و استرس درباره آینده و موفقیتها
تغییرات
سبک زندگی که بر تمرکز شما تأثیر می گذارد
● کمبود
خواب
● گرسنگی
● اضطراب
● استرس بیش از حد
● افکار منفی و بیهوده
● داشتن علایق شدید به چیز یا کسی خاص و دلبستگی ها و تعلقات
● داشتن خشم و کینه شدید
● اضطراب ها و نگرانی ها
● نگاه منعطف به خود و خودخواهی
● نداشتن تعادل در زندگی
● مشاجره و منازعه طلبی و افراط در بحث های بیهوده
عدم توانایی در تمرکز نیز از عوارض جانبی برخی داروها است. برای تعیین اینکه آیا داروهای شما ممکن است بر تمرکز شما تأثیر بگذارد یا خیر، با پزشک خود تماس بگیرید. مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید مگر اینکه پزشکتان بگوید.
تفاوت
حواس پرتی، فراموشی و آلزایمر
هرگونه
اختلال در حواس با فراموشی و آلزایمر متفاوت است. مشکلات زیادی در حافظه
وجود دارند که فراموشی و آلزایمر از جمله آنها هستند. بااینحال بروز اختلال در
حواس میتواند علائم و مقدمهای برای وجود آلزایمر یا دیگر اختلالات مربوط به
حافظه کوتاه مدت و پردازش اطلاعات حسی باشد.
اختلال
حافظه نوعی ناهنجاری در مغز محسوب میشود که بر اثر عوامل مختلفی بروز پیدا میکند
و فرد مبتلا و در بهخاطر سپردن اطلاعات ناتوان است. نخستین موردی که در اختلال
حافظه وجود دارد این است که در لغزش حافظه یا هرگونه “مشکل عدم تمرکز” فرد ممکن
است در طول روز با پدیدههای مختلفی روبرو شود و تا حدودی دچار اختلال حواس گردد.
اما در اختلال حافظه مشکلات زیادی در بهخاطر سپردن و عدم حضور ذهن بهطورکلی وجود
دارد. همچنین لازم به ذکر است که در این حالت عملکرد مغز دچار مشکل میشود. در این
اختلال ممکن است حافظه بلندمدت و کوتاهمدت مورد هدف قرار بگیرد.
چه زمانی
باید به دلیل عدم توانایی در تمرکز به دنبال کمک پزشک باشم؟
اگر
علاوه بر عدم توانایی در تمرکز، هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً به پزشک
مراجعه کنید:
● از دست
دادن هوشیاری
● بی حسی
یا گزگز در یک طرف بدن شما
● درد شدید
قفسه سینه
● سردرد
شدید
● از دست
دادن ناگهانی و غیر قابل توضیح حافظه
● بی
اطلاعی از جایی که هستید.
● مشکل در
خوابیدن
● احساس
خستگی غیر معمول
همچنین
اگر ناتوانی در تمرکز بر توانایی های شما برای گذراندن زندگی روزمره یا لذت بردن
از زندگی تأثیر می گذارد، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
عدم
توانایی در تمرکز چگونه تشخیص داده می شود؟
● بررسی
سابقه پزشکی
تشخیص
بیماری شما می تواند شامل آزمایش های مختلفی باشد زیرا دلایل زیادی وجود دارد.
پزشک شما با جمع آوری تاریخچه سلامت و همچنین بحث در مورد علائم شما شروع می کند.
سوالات
پرسیده شده ممکن است شامل این موارد باشد: «اولین بار چه زمانی متوجه این وضعیت
شدید؟» و «چه زمانی توانایی شما برای تمرکز بهتر یا بدتر است؟»
پزشک شما
همچنین ممکن است داروها، مکمل ها و گیاهانی را که مصرف می کنید بررسی کند تا تعیین
کند که آیا می توانند بر تمرکز شما تأثیر بگذارند یا خیر.
● آزمایشات
آزمایش
خون برای تعیین سطح هورمون
● تصویربرداری
سی تی
اسکن برای مشاهده ناهنجاری های مغزی
الکتروانسفالوگرافی (EEG) که فعالیت الکتریکی پوست سر را اندازه گیری می کند.
عدم تمرکز چگونه درمان میشود؟
درمانهای
مختلفی برای عدم تمرکز حواس وجود دارد که از جمله :
● دارودرمانی
استفاده
از داروهایی چون ریتالین اشاره کرد که این مورد میتواند در ۶۰ الی ۷۰ درصد
افراد بهخصوص کودکان تأثیرگذار باشد
درمانهای
تکنولوژیک
استفاده از نوروفیدبک باهدف آموزش خودتنظیمی –
مغز برای بهبود افراد مبتلا و تغییر سبک زندگی صورت میگیرد.
تمرینات
مختلفی در بیماریهایی چون آلزایمر انجام میشود که به افزایش حافظه کمک میکند.
● تغییر
سبک زندگی
درمانهای مختلف این درمانها اغلب شامل الگوهای رفتاری و انجام تمرینات سادهای هستندو به بهبود سبک زندگی فرد کمک کنند .
○ داشتن رژیم غذایی متعادل شامل غلات کامل، میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی
○ روزانه
چندین وعده غذایی کوچک در طول روز
○ خوابیدن بيشتر
○ کاهش ميزان کافئین دریافتی در روز
○ انجام کارهایی که میتواند استرس شما را کم کند مانند مدیتیشن، نوشتن وقایع روزمره، یا خواندن کتاب
سایر درمانها بستگی به تشخیص خاص مورد شما دارد
به طور مثال درمان کسانی که برایشان تشخیص بیماری اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) داده میشود متفاوت است :
○ شامل رفتار درمانی برای کاهش حواس پرتی .
○ درمان دارویی برای افزایش تمرکز است.
○ درمواردی که عدم تمرکز مربوط به کودک است، آموزش والدین نیز جزیی از درمان است .
ما را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید
برچسب ها :
ارسال دیدگاه :
آخرین دیدگاه ها
فعلا موردی یافت نشد!