قاعدگی
قاعدگی چیست؟
زنان اولین دوره قاعدگی را به طور متوسط در سنین 11 تا 14 سالگی تجربه میکنند. شروع قاعدگی قبل از ۸ سالگی بلوغ زودرس و بعد از 16 سالگی نیز بلوغ دیررس محسوب میشود و نیاز به ارزیابی دارد. . با شروع اولین سیکل قاعدگی، دختران به بلوغ جنسی میرسند و دستگاه تولیدمثل قادر به فرزندآوری خواهد بود. شروع دوره قاعدگی “منارک” نام دارد.
در قاعدگی خون و بافتی که در دیواره رحم سبب ایجاد لایه ضخیم شدند از طریق رحم و واژن از بدن خارج میشوندودر حالت معمول قاعدگی هر ماه یکبار رخ میدهد. دورههای قاعدگی معمولاً حدود ۲ تا ۷ روز طول میکشند. اما این زمان میتواند در بانوان متغیر باشد. بهصورت نرمال بانوان هر ۳ تا ۵ هفته یکبار پریود را تجربه میکنند. در چند سال اول پس از شروع عادات ماهانه سیکلهای طولانی شایع است اما با افزایش سن، سیکلها کوتاهتر و منظمتر میشوند. در هر دوره، لایه داخلی رحم ( اندومتر) شروع به رشد کرده و تخمدانها تخمکی را آزاد میکنند. اگر تخمک کیفیت مطلوبی داشته باشد، توانایی باروری توسط اسپرم را خواهد داشت.
چنانچه تخمک بارور نشود، بارداری در آن چرخه رخ نخواهد داد. پس از آن پوشش داخلی رحم شروع به ریختن میکند که نتیجه آن یک دوره قاعدگی است. با رخ دادن و طی شدن چرخه قاعدگی بدن هر ماه برای باردارشدن آماده میشود. پریود شدن و خروج خون از رحم و واژن زن به این معنا است که زن باردار نیست. باروری تقریبا در نیمه چرخه با تخمک گذاری به اوج خود میرسد، یعنی زمانی که تخمدانها یک تخمک را آزاد میکنند. طول چرخه، طول دوره قاعدگی و روز تخمک گذاری در افراد مختلف متفاوت است. گاهی اوقات، از چرخهای به چرخه دیگر نیز متفاوت است.
علائم پریود
شما ممکن است قبل از شروع و پس از شروع پریود علائم متعددی و متفاوتی
را تجربه کنید. این علائم، PMS یا سندرم
پیش از قاعدگی نام
دارد. خوب است بدانید که برای پریود بیش از ۱۰۰ علامت عنوانشده است، بنابراین به احتمال زیاد علائم شما با دیگر
بانوان متفاوت باشد
علائم و ناراحتیهای مرتبط با قاعدگی نباید به حدی باشند که روند عادی
زندگی شما مختل کنند و اگر چنین بودند باید حتماً جهت درمان و کنترلشان اقدام
کنید. در برخی از بانوان علائم پریود آنقدر شدید است که انجام وظایف عادی زندگی
نیز دشوار میشود. در ادامه به برخی از علائم فیزیکی طبیعی که در دوره قاعدگی رخ
میدهد اشاره خواهیم کرد:
◆ افزایش حساسیت سینهها
افزایش هورمونهای استروژن و پروژسترون منجر به بزرگ شدن مجاری پستان و تورم غدد شیر میشود. نتیجه آن درد و تورم است.
◆ نفخ شکمی
یکی از شکایت های اصلی بانوان که باعث بروز دل درد پریودی می شود نفخ
است. بهتر است بدانید نوسان هورمون های استروژن و پروژسترون باعث بروز نفخ و گاز
شکم قبل و در طول قاعدگی می شود. در نتیجه می تواند گفت عدم تعادل هورمونی دلیل
نفخ در پریودی است. افزایش سطح استروژن در روزهای نزدیک به قاعدگی بر گیرنده های
استروژن در معده و روده اثر می گذارد و باعث بروز عوارضی نظیر نفخ، یبوست و تجمع
هوا و گاز در دستگاه گوارش می شود.
◆ احتباس مایعات در بدن و تورم کلی اندام
مهمترین دلیل ورم قبل از پریود، جمع شدن آب یا احتباس آب (احتباس آب،
تجمع غیرطبیعی مایع در سیستم گردش خون یا درون بافتها یا تجمع غیرطبیعی مایع در
زیر پوست است) در نقاط مختلف بدن است که موجب ورم در قسمتهایی از بدن مانند:
سینه، شکم، پا، دست و … میشود.
◆ درد و گرفتگی عضلات
گرفتگی در اثر افزایش تولید هورمونها ایجاد خواهد شد. این هورمونها (به نام پروستاگلاندین) باعث انقباض عضلات رحم میشوند. آنها به بدن کمک میکنند تا پوشش داخلی رحم ( آندومتر ) بریزد ولی باعث درد نیز میشوند.بهترین زمان برای مصرف مسکن در پریودهای دردناک ، روز قبل از شروع پریودی و یا به محض شروع خونریزی است تا از آزاد شدن پروستاگلاندین ها جلوگیری شود.برای از بین بردن گرفتگی و درد کمر، میتوانید از کمپرس آب گرم استفاده نمایید. حرارت باعث بهبود جریان خون در بدن خواهد شد
◆ احساس درد در مفاصل
علت درد استخوان
در پریودی به تغییرات هورمونی و بهم خوردن تعادل هورمونها برمی
گردد. تغذیه درست، ورزش سبک و خواب کافی باعث کاهش درد می شود.
◆ سردردهای میگرنی
میگرن قاعدگی
(یا سردرد هورمونی) قبل یا در طول دوره قاعدگی زنان شروع می شود
و می تواند هر ماه اتفاق بیفتد.
◆ آکنه پوستی
همان
هورمونهایی که در طول دوران بلوغ باعث ایجاد آکنه میشوند، در ایجاد آکنه های قبل
از قاعدگی نیز نقش بسزایی را ایفا میکنند.
◆ ابتلا به اسهال و یبوست
اسهال وقتی اتفاق میافتد که عضلات صاف به خاطر اثر پروستاگلندین در
ابتدای قاعدگی شل میشوند. این اتفاقات منطقیست چراکه موقع تخمکگذاری رحم در حال
آماده شدن برای پذیرش سلول تخمک است و وقتی تخمکگذاری انجام شد، عکس این اتفاق رخ
داده و رحم برای سیکل بعدی پاکسازی میشود.
◆ احساس درد در کمر
علت احتمالی درد کمر در زمان پریود مشکلات عضلانی است که ناشی از تغییرات هورمونی در بدن شماست که تاثیر مستقیم بر عضلات کمر می گذارند. این نوع درد معمولا در قسمت مرکزی کمر احساس شده و اغلب چند روز قبل از شروع پریود بوجود می شاید.با وجود فیبرهای عصبی در ناحیه لگن ممکن است دردهای ایجاد شده در این ناحیه را در بخش دیگری از بدن حس کنید. این نته بدان معناست که درد واقعا در کمر شما نیست ولی ذهنتان این گونه به شما القا می کند.
◆ اختلال در خواب
کاهش پروژسترون است که موجب اختلال خواب در دوران پریود میشود. سندرم پیش از قاعدگی میتواند باعث هر دو اختلال بیخوابی و میل به خواب زیاد در طی سیکل قاعدگی شود.
◆ کاهش سطح انرژی
اغلب مواقع، سطح سروتونین همزمان
با کاهش استروژن کاهش می یابد.کاهش سطح
این انتقال دهنده عصبی منجر به بی حوصلگی، خلق و خوی پایین و کاهش سطح انرژی و خستگی می شود.
◆ خستگی بدن
سایر علت های احتمالی خستگی در دوران قاعدگی عبارتند از:
▪ کمبود آهن: خونریزی
شدید در طی قاعدگی می تواند منجر به کم خونی فقر آهن شود.
بدون آهن کافی بدن
قادر نیست مقدار هموگلوبینی که گلبول های قرمز خون برای انتقال اکسیژن به سلول های
بدن لازم دارند را تولید کند. ضعف و خستگی از علائم
کمبود آهن بدن هستند.
▪ میل شدید
به غذا خوردن: در طول چرخه قاعدگی ممکن است میل شدیدی به
خوردن غذا داشته باشید. خوردن بیش از حد غذا منجر به اسپایک و در نتیجه کاهش سطح
گلوکز خون می شود. کاهش گلوکز می تواند احساس ضعف و خستگی در شما ایجاد کند.
▪ اختلال خواب: دردهای
قاعدگی و تغییرات خلقی ممکن است خوابیدن یا به خواب رفتن در طول شب برای فرد را با
مشکل مواجه کند. به همین دلیل فرد ممکن است روز بعد احساس ضعف و خستگی داشته باشد.
◆ حالت تهوع
تغییر در سطح هورمون ها که بعضی اوقات باعث افزایش ترشح بیش از حد
اسید معده می شود.
◆ تحریک پذیری و نوسانات خلق و خو
برخی از علائم شایع سندرم قبل از قاعدگی که زنان
از آن رنج می برند عبارتند از: استرس، تحریک پذیری، اضطراب، نوسانات خلقی، از دست
دادن کنترل و تغییر سریع خلق و خو، از دست دادن اعتماد به نفس، پرخاشگری و گریه
های بی دلیل.
◆ افزایش یا کاهش میل جنسی
دوره ی عادات ماهیانه ی خانم ها دورانی است که هورمون ها بیشترین تغییرات به خود می گیرند میل جنسی در دوران قاعدگی نیز دستخوش تغییرات زیادی قرار دارد با تغییر هورمونی میل جنسی و تمایلات خانم ها به برقراری این روابط نیز تغییر می کند حتی شرایط برقراری این ارتباط نیز تغییر می کند .
❉ انقباضات دیواره عضلانی باعث می شود خون و اکسیژن به بافت داخلی رحم
نرسد که منجر به ارسال سیگنال شیمیایی درد می شود همزمان ترشح هورمون
پروستاگلاندین prostaglandins منجر به
انقباضات بیشتر و درد بیشتر می شود.
فرآیند قاعدگی چگونه شکل میگیرد؟
در بدن هر زن دو تخمدان وجود دارد. هر یک از این تخمدانها حاوی
تعدادی تخمک هستند. تخمکهای موجود در تخمدان فوقالعاده کوچک هستند و اصلاً با
چشم غیرمسلح قابلدیدن نیستند. زمانی که چرخه قاعدگی رخ میدهد، هورمونهای موجود
در بدن زن سبب به بلوغ رسیدن تخمکها در تخمدانها میشوند.
زمانی که تخمک بالغ میشود، به این معناست که بدن این آمادگی را دارد که باردار شود و تخمک نیز جهت باردارشدن نیاز به لقاح با یک اسپرم دارد. همچنین هورمونهای استروژن و پروژسترون سبب افزایش ضخامت پوشش داخلی رحم میشوند و آنها به محیطی اسفنجی تبدیل میکنند. این یک تغییر شگفتانگیز است که در رحم رخ میدهد و در حقیقت رحم تبدیل به یک بستر جهت پذیرش و نگهداری از تخمک باور شده میشود.
چرخه قاعدگی چگونه است؟
پزشکان به طور کلی چرخه قاعدگی را به دو مرحله مجزا تقسیم میکنند:
▪ فاز فولیکولی
در طی چند روز قبل از شروع خونریزی، غده هیپوفیز تولید هورمون محرک فولیکول (FSH) را تحریک میکند و این امر باعث رشد تخمک در تخمدانها میشود. در مرحله بعد، هورمون لوتئینیزه کننده باعث تحریک آزاد شدن تخمک از تخمدانها به لولههای فالوپ میشود. پوشش داخلی رحم شروع به ضخیم شدن میکند تا برای بارداری احتمالی آماده شود. زمانی که اسپرم مرد تخمک را بارور کند، فرد باردار میشود. اسپرم میتواند چندین روز در دستگاه تناسلی زندگی کند، بنابراین ممکن است قبل و کمی بعد از تخمک گذاری باردار شوید. تخمک گذاری همیشه قابل پیشبینی نیست و میتواند زود یا دیر اتفاق بیفتد. بنابراین، از نظر تئوری ممکن است فردی در هر نقطه از چرخه قاعدگی باردار شود.
▪ فاز لوتئال
پس از تخمک گذاری، فاز لوتئال شروع میشود. اگر اسپرم تخمک را بارور کند، از لوله فالوپ به داخل رحم میرود تا بتواند در دیواره رحم قرار بگیرد. اگر اسپرم تخمک را بارور نکند، به داخل رحم میرود. پس از آن غشای مخاطی ریخته میشود، به خون تبدیل میشود و تخمک بارور نشده را با خود میبرد.یک دوره پریود به طور کلی حدود 5 روز طول میکشد که 2 روز اول آن سنگینتر است. هنگامی که قاعدگی آغاز میشود، شروع یک فاز فولیکولی جدید است و چرخه دوباره شروع میشود.
اختلالات قاعدگی
به هر شرایطی که باعث تغییر در روند طبیعی پریود شود اختلال قاعدگی میگویند.
اختلالات قاعدگی معمولا به دلایل مختلفی مثل استرس، قرصهای ضدبارداری، پولیپ یا
فیبروم رحم، اندومتریوز و … بروز میکند. برخی از اختلالت قاعدگی عبارتاند از:
◆ آمنوره : وضعیتی
است که در آن قاعدگی به طور کامل متوقف میشود. عدم وجود پریود به مدت ۹۰ روز یا بیشتر غیرطبیعی تلقی میشود مگر اینکه زن باردار، شیرده یا
یائسه باشد
◆ الیگومنوره : بینظمی
در سیکل قاعدگی بهطوریکه با طولانی شدن سیکل قاعدگی تعداد پریودهای سالانه کمتر
از حالت طبیعی باشد.
◆ دیسمنوره : به پریودهای
دردناک گفته میشود
◆ خونریزی غیرطبیعی : گاهی
خونریزی پریود سنگینتر و یا سبکتر از حالت نرمال است، بعضی اوقات ممکن است بین
دو پریود لکه بینی رخ دهد، گاهی احتمال دارد خونریزی پریود بیش از ۷ روز طول بکشد، همه موارد مذکور از بینظمیهای قاعدگی محسوب میشوند
تشخیص اختلالات قاعدگی
◆ در ابتدا پزشک سابقه درمانی شما بررسی میکند خصوص سیکل قاعدگی سؤالاتی از شما میپرسد .
◆ معاینه بالینی انجام میشود.
◆ انجام آزمایشاتی مثل آزمایش خون برای اندازهگیری هورمونها ( هورمونهای
تیروئید، پرولاکتین، LH و FSH) و بررسی اختلالات انعقاد خون را تجویز نماید.)
◆ بررسیها شامل سونوگرافی برای بررسی سیستم باروری و اندامهای لگن،
هیستروسکوپی جهت مشاهده رحم و … میباشد.
درمان اختلالات قاعدگی
درمان مشکلات قاعدگی به علت زمینهای آنها بستگی دارد. پس از معاینه
بالینی و انجام آزمایشات یکی از روشهای زیر برای درمان تجویز میشود:
▪ دیورتیکها (داروهای ادرارآور)
▪ داروهای ضدالتهابی
▪ مکملهای هورمونی
▪ داروهای ضدبارداری هورمونی
▪ داروهای آرامبخش
▪ داروهای ضدافسردگی
▪ ورزش منظم
▪ مولتیویتامینها
▪ اصلاح رژیم غذایی
▪ عمل جراحی
علت لکه بینی بعد از پریود و قاعدگی
در حالت معمول زنان انتظار دارند که پس از پایان خونریزی تا زمان شروع
دوره بعدی خونی از واژن خارج نشود. ولی در برخی از دختران و بانوان لکه بینی گزارش
میشود. اگر این لکه بینی به رنگ قهوهای و صورتی است و فقط یک هفته بعد از پریود
طول میکشد، جدی نیست و نیازی نیست نگران آن باشید. برخی از دلایل لکهبینی بعد از
پریود به شرح زیر است.
◆استرس
گروهی از بانوان به دلیل تحمل استرس زیاد پس از عادت
ماهانه دچار لکه بینی میشوند. این نوع لکه بینی اغلب همراه با علائم دیگر مانند
دلدرد، ترشحات واژن و درد لگنی بروز میکند. همچنین استرس باعث عقب
افتادن پریود میشود.
◆ مصرف داروهای ضدبارداری
گاهی لکه بینی در اثر مصرف داروهای ضدبارداری رخ میدهد و زن پس از
عادت ماهانه دچار لکه بینی میشود. این لکه بینی دو حالت دارد؛ یا نشانه لانه
گزینی تخمک بارورشده است و یا اینکه بخشی از چرخه قاعدگی در حال رخ دادن است.
◆ یائسگی و لکهبینی بعد از پریود
در بانوان بین ۴۵ تا ۵۰ سال این حالت بیشتر رخ میدهد و میتواند نشانهای از پایان پریود
شدنها و شروع دوره یائسگی
باشد. بانوانی که در سنین یائسگی قرار دارند معمولاً لکه بینی پس از عادت ماهانه
یا بین دورهای را تجربه میکنند. این به دلیل نوسان پیدا کردن سطح استروژن است و
طبیعی است. اما اگر لکه بینی تبدیل به خونریزی شدید شد باید حتماً به پزشک مراجعه کنید.
◆ پرولاپس مجرای ادراری
زمانی که ماهیچههای مجرای ادراری ضعیف میشوند، امکان بروز لکه بینی
پس از عادت ماهانه نیز وجود دارد. معمولاً متخصصین برای درمان و بهبود این وضعیت
به بیمار توصیه میکنند که تمرینات کگل را انجام دهد.
◆ کمکاری تیروئید و لکهبینی
لکه بینی پس از عادت ماهانه همیشه در ارتباط با دستگاه تناسلی و
تولیدمثل نیست. لکه بینی پس از قاعدگی گاهی نشانه کمکاری تیروئید است. زمانی که بیمار مبتلا به کمکاری تیروئید میشود، غده تیروئید به
حد کافی هورمون تیروئید تولید نمیکند و اختلالات متعددی در بدن رخ میدهد. لکه
بینی در اثر کمکاری تیروئید همراه با علائم دیگری همچون خشکی پوست، برهم خوردن
چرخه قاعدگی و خستگی بروز میشود.
◆ سرطان و کیست تخمدان
سرطان تخمدان و کیست تخمدان در دلایل دیگر لکه بینی پس از قاعدگی هستند. بهخصوص
اگر بانوان در دوره یائسگی باشند و دچار لکه بینی یا خونریزی واژینال شوند، لازم
است حتماً به پزشک جهت معاینه و علتیابی مراجعه کنند.
قاعدگی نامنظم چرا رخ می دهد؟
زمانی که دوره قاعدگی نامنظمی دارید، یعنی احتمالا با یکی از حالات
زیر مواجه هستید:
▪ زمان شروع هر دوره، متفاوت از دوره قبلی است. ممکن است بیشتر از یک
هفته زودتر و یا دیرتر شروع شود. ( سیکل قاعدگی 21 تا 35 روز یکبار طبیعی میباشد)
▪ در طی یک دوره خون بیشتر یا کمتر از حد معمول ( کمتر از سه روز ) از
دست میدهید.
▪ تعداد روزهای خونریزی در شما متفاوت است.
▪ قبل یا بعد از قاعدگی ، لکه بینی دارید.
▪ موارد بسیار زیادی وجود دارد که میتوانند
منجر به پریودی نامنظم شوند. تغییر در سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون در بدن
سبب میشوند تا الگوی طبیعی پریود مختل شود.
▪ به همین دلیل دختران جوانی که دوران بلوغ را پشت سر میگذارند و یا زنانی که به یائسگی نزدیک میشوند معمولاً پریود نامنظم را تجربه میکنند.
علل شایع پریودهای نامنظم چیست ؟
▪ داشتن دستگاه داخل رحمی IUD
▪ تغییر در مصرف قرصهای جلوگیری از بارداری یا استفاده از
داروهای خاص
▪ ورزش زیاد و سنگین
▪ سندرم تخمدان
پلی کیستیک (PCOS)
▪ بارداری یا شیردهی
▪ استرس
▪ پرکاری و کم کاری تیروئید
▪ ضخیم شدن یا پولیپ در اندومتر رحم
▪ فیبروئید رحم(
میومهای رحمی )
▪ استرس یا اضطراب
▪ تغییر در روش پیشگیری از بارداری
▪ عدم تعادل هورمونی
▪ اختلالات خونریزی
▪ ضایعات خوش خیم مانند فیبروم رحم، پولیپ آندومتر و اسکار
▪ داروها
▪ عفونت در رحم
▪ سرطان پوشش رحم یا سرطان دهانه رحم
▪ سندرم تخمدان
پلی کیستیک (PCOS) و کم کاری تیروئید دو دلیل عمده پریودهای نامنظم در زنان هستند.
علت لکه بینی در دوره قاعدگی چیست؟
دوره قاعدگی نتیجه یک عمل متعادل و پیچیده بین هورمونهای استروژن و
پروژسترون است. موارد مختلفی وجود دارد که میتواند
این تعادل را بر هم زند و منجر به لکه بینی شود. در لکه بینی خونریزی
کمتری نسبت به جریان طبیعی رخ خواهد داد.
▪ در بیشتر مواقع لکه بینی نمیتواند
نگران کننده باشد. برخی از عوامل مانند سن و یا بارداری در بروز آن موثر هستند. با
این حال شرایطی وجود دارد که باید برای درمان آن به طور جدی اقدام شود.
▪ لکه بینی در زمان پریود ، یعنی حدود 10 تا 14 روز پس از تخمک گذاری،
ممکن است ناشی از لانه گزینی نطفه در اوایل بارداری باشد. وقتی لانه گزینی اتفاق
میافتد ، تخمک بارور شده بیشتر در لایه رحم فرو رفته و لکه بینی ایجاد میکند.
▪ کلامیدیا و سوزاک از جمله بیماریهای مقاربتی STI هستند که ممکن است در هر زمان در طول چرخه پریودی لکه بینی ایجاد کنند.
بیماری التهابی لگن PID) )ممکن است
در صورت عدم درمان STI در مدت
زمان طولانی ایجاد شود. در این شرایط عفونت از واژن به اندامهای تولید مثل رسیده
است. مانند سایر عفونتها، آنها میتوانند
باعث خونریزی نامنظم و لکه بینی در طی سیکل پریودی شوند.
قرص اورژانسی و تاثیر آن بر پریود
قرص اورژانسی یکی از ابزارهای ضدبارداری بهشمار میرود و از ترکیب دو
هورمون به دست میآید که جلوی فرآیند تخمکگذاری را میگیرند، در این حالت حتی اگر
اسپرم وارد رحم بشود شانس لقاح با تخمک را نخواهد داشت و جنینی به وجود نمیآید.
قرض اورژانسی در دو نوع تولید میشود. گروه اول حاوی پروژسترون و استروژن هستند و
گروه دوم تنها از پروژسترون به دست میآیند.
بواسیر در زمان قاعدگی
برخی از بانوان از یبوست و بواسیر در دوره پریود شکایت میکنند. بواسیر ناشی از پریود به دلیل تغییرات هورمونی بروز میکند. چراکه در طول پریود دستگاه گوارش مانند پیش از آن عمل نمیکند، عملکرد رودهها تغییر میکند و فرد دچار یبوست میشود. اگر یبوست ناشی از پریود درمان نشود، درنهایت بواسیر به وجود میآید.
آخرین پریود زنان در چه سنی است؟
آخرین چرخه قاعدگی در زنان با شروع دوره یائسگی مقارن است. این دوره پس از ۱۲ ماه عدم قاعدگی تشخیص داده میشود. یائسگی ممکن است در ۴۰ یا ۵۰ سالگی اتفاق بیافتد، اما میانگین سنی ۵۱ سال است. توقف پریود و یائسگی یک فرآیند بیولوژیکی طبیعی است و علائم بالینی مانند گرگرفتگی و علائم احساسی یائسگی ممکن است در برخی زنان بروز کند و باعث اختلالات موقتی در خواب و یا خلقوخو شود.
در زمان قاعدگی چه محصولاتی استفاده می شوند؟
▪ نوار بهداشتی
نوار بهداشتی، پد یا یک دستمال نازک و جاذبی است که افراد داخل لباس زیر خود قرار میدهند و مرتبا آن را عوض میکنند. آنها در شکلها، اندازهها و ضخامتهای مختلف برای مطابقت با نیازهای شخصی وجود دارند.
▪ تامپون
این دسته از مواد جاذب، استوانهای شکل هستند که فرد وارد واژن خود میکند. تامپون هم در اندازهها و قابلیتهای جذب متفاوتی تولید میشود.
▪ پد قابل شستشو
این پدها شبیه نوارهای بهداشتی هستند، اما از پارچههایی مانند پنبه یا فلانل تشکیل شدهاند. فرد آنها را داخل لباس زیر خود قرار میدهد و مانند نوار بهداشتی تعویض میکند. اما به جای دور انداختن آنها، میتواند هر ماه پدها را بشوید و دوباره استفاده کند.
▪ لباسهای زیر قابل استفاده مجدد
این لباسها شبیه لباسهای زیر معمولی هستند، اما یک لایه جاذب داخلی دارند. افراد میتوانند آنها را به همان روشی که لباس زیر معمولی خود دارند، بشویند و دوباره استفاده کنند.
. فنجان قاعدگی
کاپ یا فنجان قاعدگی وسیلهای کوچک و سیلیکونی است که فرد داخل واژن خود قرار میدهد. فنجان به جای جذب خون، خون را در داخل خود جمع میکند. سپس فرد خون را دور میریزد و دوباره آن را وارد میکند. هنگامی که یک دوره به پایان میرسد، میتوان فنجان را استریل کرده و دوباره از آن برای دوره بعدی استفاده کرد.
در زمان پریود چه بخوریم؟
داشتن برنامه غذایی مناسب در روزهای پریود میتواند به کاهش
علائم پریود مثل درد، نفخ و تغییر سطح انرژی بدن کمک قابلتوجهی کند. مفیدترین
مواد غذایی برای روزهای پریود شامل موارد زیر است:
. از نوشیدن آب زیاد غافل نشوید
در دوران پریودی معمولا احساس نفخ و
سیری دارید، ولی با این حال نوشیدن آب را فراموش نکنید. نوشیدن
آب فراوان بهویژه در روزهای پریود اهمیت بسزایی دارد. هیدراته بودن احتمال ابتلا
به سردردهای ناشی از کمآبی که یکی از علائم شایع قاعدگی است را کاهش میدهد
. میوه
میوههای سرشار از آب، مانند هندوانه و خیار، برای هیدراته ماندن بدن
عالی هستند. علاوه بر این، مصرف میوههای شیرین .میتواند گرایش شما به شیرینی و
شکلات را کاهش دهد
. سبزیجات پهنبرگ
کاهش سطح
آهن در طول قاعدگی معمول است، بهخصوص اگر جریان قاعدگی سنگین باشد. این روند میتواند
منجر به خستگی، بدندرد و سرگیجه شود. سبزیهایی مانند کلم پیچ و اسفناج سطح آهن
بدن را افزایش میدهند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است و برای گردش خون بهتر
ضروری است
. زنجبیل
یک فنجان چای زنجبیل قادر است بسیاری از علائم قاعدگی را بهبود بخشد. زنجبیل با اثرات ضدالتهابی خود میتواند درد عضلانی را تسکین دهد. علاوه بر این، زنجبیل در کاهش حالت تهوع مؤثر است
▪ غذاهای سالم بخورید
در این دوران سعی کنید از میان وعدههای سالمتری مانند میوهها و سبزیجات یا سایر غذاهای کم سدیم استفاده کنید که باعث پف کردن و نفخ نشود. از خوردن غذاهای فرآوری شده و نمک زیاد خودداری کنید،. غذاهای فرآوری شده میتوانند حاوی مقادیر زیادی نمک باشند و به افزایش نفخ کمک کنند. از خوردن پروتئینهایی مانند ماهی، مرغ و چربیهای سالم مثل آجیل و آووکادو غافل نشوید. اگر دلتان شیرینی خواست، کمی شکلات تلخ بخورید. زیرا منبع خوبی از منیزیم است که میتواند به تنظیم سروتونین و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
▪ در مصرف کافئین زیادهروی نکنید
کافئین میتواند معده شما را تحریک کند و احساس درد، گرفتگی و نفخ را به وجود آورد. بنابراین بهتر است مصرف آن را در دوره قاعدگی محدود کنید. علاوه بر کافئین، بهتر است از نوشیدنیهای شیرین و گازدار که میتوانند نفخ را نیز افزایش دهند، خودداری کنید. یک نوشیدنی خوب و بدون کافئین، دمنوش است. یک فنجان دمنوش داغ (مثل زنجبیل، چای سبز، نعناع، بابونه، برگ تمشک) برای کاهش نفخ و احساس بهتر در دوره قاعدگی مفید محسوب میشود.
▪ کمی ورزش کنید
احتمالا ورزش آخرین کاری است که در زمان قاعدگی میخواهید انجام دهید. اما، ورزش سبک در طول قاعدگی میتواند به افزایش جریان خون شما کمک کند و باعث کاهش علائم پریود شود.
▪ به اندازه کافی بخوابید
احساس خستگی در پریود یک حس واقعی است و میتواند بیشتر تحت تاثیر درد
ایجاد شود. اگر در طول دوره قاعدگی خود احساس خستگی میکنید، استراحت کافی میتواند
به ترمیم بدن و ذهن شما کمک کند. سعی کنید در این دوران حداقل 8 ساعت در شبانه روز
بخوابید.
▪ در صورت نیاز، قرص مصرف کنید
اگر با انجام این کارها باز هم درد و احساسات ناخوشایند شما کاهش پیدا نکرد، قرص مصرف کنید. البته بهتر است از پزشک خود بخواهید تا یک مسکن کم ضرر را به شما معرفی کند و در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید.
ما را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید
برچسب ها :
ارسال دیدگاه :
آخرین دیدگاه ها
فعلا موردی یافت نشد!