علائم و نشانه های کمبود کلسیم در بدن

امروزه با توجه به تغذیه اکثر انسان ها که تغذیه های مهم و خوبی را مصرف نمی کنند امروز درباره اهمیت کلسیم در بدن و نقش آن با شما صحبت خواهیم کرد که اگر کلسیم مصرف نکنیم چه می شود؟

قبل از هر چیز دیگری باید بدانیم که کلسیم چیست و چه نقشی در بدن دارد در ادامه با ما همراه باشید تا درباره نقش کلسیم در بدن بحث کنیم

کلسیم چیست ؟

کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن می باشد که بدن ما برای ساخت و حفظ استخوان های قوی و انجام دادن بسیاری از وظایف مهم به کلسیم نیاز دارد .

تقریبا تمام کلسیم در بدن و در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود و یاعث شکل گرفتن و سختی و محکمی آن ها می شود .

نقش کلسیم در بدن چه می باشد ؟

یکی از سوالات پر تکرار درباره کلسیم این سوال می باشد که نقش آن در بدن انسان چیست ؟

کلسیم در بدن انسان نقش بسیار مهمی دارد و در واقع نقش کلسیم در بدن تقویت و تشکیل و محکم سازی استخوان ها و دندان ها می باشد کلسیم بدن انسان در واقع در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود و باعث می شود که تحت فرآیندی استخوان ها خود را از بین برده و بازسازی کنند کلسیم به ایجاد استخوان جدید در بدن کمک بساری  می کند .

7 تا از بهترین مواد غذایی سرشار از کلسیم

1 شیر

خوردن شیر می تواند در تقویت استخوان ها و بدن شما تاثیر به سزایی بگذارد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و نیز حاوی کلسیم زیادی می باشد .

2 آجیل های کلسیم دار

برخی از آجیل ها دارای کلسیم هستند که عبارتند از : بادام درختی و آجیل برزیلی

بادام درختی با مصرف نصف پیمانه در روز 183 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند .

آجیل برزیلی از منابعی مفید است که حاوی کلسیم بسیار زیاد و مفیدی می باشد که با مصرف نصف پیمانه آن در روز 213 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند .

3 سویا و محصولات سویا

یکی دیگر از غذا های دارای کلسیم سویا می باشد و حتی محصولات سویا هم دارای کلسیم می باشند که عبارتند از :

شیر سویا

آجیل سویا

توفور پنیر تهیه شده از سویا

4 دانه ها

یکی از گزینه های مهم نقش مهمی در تامین کلسیم بدن دارد دانه ها هستند مواردی که در زیر بیان شده است بهترین دانه ها را برای کلسیم به بدن را دارند که عبارتند از :

1 دانه چیا

2 تخم کتان

3 کینوا .

5 استفاده از لبنیات

یکی از معروف ترین مواد غذایی که دارای کلسیم مفید و فراوان می باشد لبنیات است .

بهترین موارد برای دریافت کلسیم در بدن را توسط لبنیات در زیر بیان کرده ایم :

1 شیر کم چرب

2 پنیر

3 ماست محلی

6 سبزیجاتی که دارای کلسیم هستند

سبزیجات علاوه بر آن که برای بدن بسیار مفید هستند نیز برای کلسیم در بدن هم بسیار مفید هستند که عبارتند از :

کلم پیچ یا کلم بزرگ

برگ اسفناج خام

برگ شلغم

در کل خوردن سبزیجات برای بدن بسیار مفید است و می تواند  ایمنی بدن شما را تقویت کند .

7 ماهی ساردین

شاید برای شما عجیب و در عین حال تعجب آور باشد اما 0.1 کیلوگرم از ماهی ساردین حتی کلسیم بیشتری نسبت به شیر دارد. علت اصلی آن هم استخوان ها می باشند که به راحتی هضم می شوند و مواد مغذی بسیاری دارند ممکن است خوردن ماهی ساردین باب میل همه نباشد اما برای بدن بسیار مفید هستند .

علائم و نشانه های کمبود کلسیم در بدن

معمولا کمبود کلسیم در بدن را یک بیماری یا هیپوکلسمی می دانند .کلسیم یکی از ماده حیاتی مهم می باشد زیرا بدن از آن برای ساختن استخوان ها و دندان ها محکم استفاده می کند .

وجود کلسیم در بدن برای عملکرد صحیح قلب و سایر عضلات ضروری است .

علائم کمبود کلسیم عبارتند از :

گیجی و از دست دادن حافظه

اسپاسم عضلات

گز گز کردن دست ها ، پاها و صورت

افسردگی

توهم

ناخن های ضعبف و شکننده

شکستگی آسان استخوان ها

کمبود کلسیم در نوزادان

علائم کمبود کلسیم در نوزادان عبارتند از :

لرزش

تغذیه نا مناسب

تشنج

آپنه ، تنفس کند

افزایش ضربان قلب

راه های درمان کمبود کلسیم در بدن

یکی از بهترین راه های  درمان کمبود کلسیم در بدن استفاده از منابعی است که حاوی مقدار زیادی کلسیم باشند . البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد کلسیم می تواند باعث عوارضی بشود عارضه هایی مثل سنگ کلیه بشوید .

مصرف روزانه لبنیات ، بادام درختی ف کنجد و انواع کلم یکی از بهترین راه های  درمان کمبود کلسیم در بدن استفاده از منابعی است که حاوی مقدار زیادی کلسیم باشند . البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد کلسیم می تواند باعث عوارضی بشود عارضه هایی مثل سنگ کلیه بشوید .

برخی از دارو ها هم هستند که می توانند به کمبود کلسیم در بدن کمک کنند که عبارتند از :

انواع قرص های کلسیم که عبارتند از :

کلسیم کربنات حاوی 40 درصد عنصر کلسیم

کلسیم سیترات حاوی 21 درصد عنصر کلسیم

کلسیم گلوکونات حاوی 9 درصد عنصر کلسیم

کلسیم لاکتات حاوی 13 درصد عنصر کلسیم

معمولا دو نوع اصلی قرص کلسیم ، کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند .

عوارض قرص کلسیم چه می باشد ؟

معمولا مصرف بیش از حد قرص کلسیم به معنای پاسخگویی بهتر آن نیست مخصوصا برای افرادی که قرص کلسیم را برای افزایش قد مصرف می کنند .

معمولا برای کنترل کردن مقدار کلسیم خود از لیبل های غذا ها و مکمل های خود استفاده کنید و چک کنید .

عوارض قرص کلسیم می توان به مواردی اشاره کرد مثل احتمال ارتباط با بیماری های قلبی و همچنین ارتباط با سرطان پروستات و سنگ کلیه هم نیز وجود دارد .

سخن پایانی

خوردن کلسیم به اندازه لازم را می توانید با پزشک خود درمیان بگذارید و از پزشک خود مشاوره بگیرید .

مرکز جراحی های محدود و درمانگاه شبانه روزی پارس با تجهیزات و امکاناتی پیشرفته آماده ارائه خدمات درمانی ، زیبایی ، دندانپزشکی و جراحی به مراجعه کنندگان عزیز در کرج ( فردیس ) می باشد .

جهت دریافت مشاوره و نوبت دهی می توانید از طریق سامانه نوبت دهی و یا از طریق شماره تلفن های نوبت دهی نوبت خود را ثبت کنید .

مقاله های بیشتر

 چطور از آلزایمر پیشگیری کنیم ؟ 

بهترین راهکار ها برای ترک سیگار 

با افسردگی مبارزه کن !

روش های تسکین درد بعد از ورزش کردن 

روش های درمان گال و خارشتک پوستی