روش های تسکین درد بعد از ورزش
8
روش موثر در تسکین بدن درد بعد از ورزش کردن
همه ما می دانیم که ورزش کردن مخصوصا به صورت حرفه ای و
اصولی چقدر می تواند یک انسان را شاداب و قوی کند اما این قوی شدن نیازمند اراده
ای قوی می باشد معمولا ورزش های سنگین و حرفه ای به صورت مداوم ممکن است درد هایی
را در بدن شما ایجاد کند که این درد ها موقتی هستند و به مرور زمان از بین می روند
.
شاید در اطرافیان
خود دیده باشید و یا شنیده باشید کسانی که به تازگی شروع به ورزش کرده اند مخصوصا
ورزش بدنسازی دچار درد های عضلانی بعد از ورزش کردن هستند .
قبل از هرچیزی بهتر است با انواع بدن درد آشنا شویم .
انواع بدن درد
به طور خیلی ساده می گوییم که انواع بدن شامل موارد زیر می
باشند :
1 درد مزمن :
این نوع از درد ، دردی مبهم و یا درد تهوع آور از دیگر
اسامی درد مزمن می باشند درد مزمن اثرات منفی و گاهی جبران ناپذیری دارد که بر
زندگی فرد اثراتی بر جای می گذارد مانند : اختلال در خواب ، افسردگی ، تغییرات
اشتها ، رفتار های تند و عصبی
2 درد عصبی :
یکی از انواع درد ها در عصبی می باشد که هنگامی که رشته های
عصبی آسیب ببیند به هر علتی باعث می شود که درد های عصبی ظهور پیدا کنند .
این نوع دردها می تواند ناشی از هر بیماری باشد که بهتر
است هر کس ریشه درد خود را جستجو کند .
به طور مثال درد عصبی می تواند از بیماری دیابت نشات
گرفته باشد .
3 درد های عضلانی و استخوانی :
از شایع ترین درد هایی که خصوصا به مرور زمان و با بالا
رفتن سن انسان تجربه می کند درد های عضلانی هستند . احساس درد و بروز بیماری در
استخوان بندی از دیگر انواع درد هستند که می تواند موجب آسیب رساندن به عضله ها ،
مفاصل ، تاندون ها و رباط در انسان ها شود . توصیه می شود که در مورد ریشه این نوع
درد ، علائم و شیوه درمان آن ها اطلاعات کسب کنید .
چطور می توان بعد از ورزش کردن بدن درد را کاهش داد ؟
مسئله ای که بسیار اهمیت دارد این است که بعد از ورزش کردن
و سرد شدن بسیاری از افراد که به تازگی به باشگاه ها مراجعه کردند دچار درد های
شدید عضلانی و گرفتگی و کوفتگی می شوند .
ما برای شما 8 روش موثر برای تسکین درد بعد از ورزش کردن را
در نظر گرفته ایم با ما همراه باشد :
1 حرکات کششی ملایم انجام دهید .
2 یک ماساژ عضلانی ساده دریافت کنید .
3 استراحت و خواب کافی داشته باشید .
4 روی منطقه آسیب دیده یخ بگذارید .
5 داروهای مسکن مانند ایبوپروفن مصرف کنید .
6 از دارو های مسکن مانند نوافن ، استامینوفن ،
ژلوفن استفاده کنید .
7 استفاده از مایعات را بیشتر کنید مخصوصا آب
8 از پروتئین استفاده کنید .
شما می توانید بعد از ورزش با خوردن قهوه نه تنها چربی سوزی
کنید بلکه قهوه می تواند برای بدن درد شما هم بسیار مفید باشد .
علائم بدن درد چیست ؟
اگر بدن درد به دلیل یک بیماری باشد که باید به یک پزشک
مراجعه کند اما اگر به دلیل ورزش کردن باشد نیازی به مراجعه پزشک نمی باشد و با
خوردن دارو ها و نرمش به مرور زمان درد شما تسکین می یابد .
برخی از علائم بدن درد بعد از ورزش کردن به شرح زیر است :
خستگی
احساس گرفتگی عضله
ضعف
لرز یا تغییر دمان بدن
درد در قسمت خاصی از بدن
چه
دلایلی باعث درد بعد از ورزش کردن می شوند ؟
1 عدم گرم کردن بدن
2 تمرینات فشرده و سنگین
3 فشار آوردن بیش از حد
4 عدم انجام حرکات کششی
5 تمرین کردن نادرست
آیا خواب به کاهش درد عضلات کمک می کند ؟
بله خواب کافی و کیفیت خوب آن به بازسازی بافت های بدن کمک
می کند و می تواند برای کاهش درد عضلات پس از تمرین بسیار موثر باشد.
آیا استفاده از یخ یا گرما در تسکین درد عضلانی بعد از
تمرین مفید است ؟
استفاده از یخ در ابتدا می تواند به کاهش التهاب و تورم و
سپس استفاده از گرما مثل حمام داغ می تواند به رفع درد عضلات کمک کند .
آیا مصرف غذا یا مکمل خاصی می تواند در کاهش درد عضلات پس
از تمرین کمک کند ؟
بله تغذیه ی مناسب و مصرف منابع غذایی با پروتئین ، آنتی
اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر می تواند در کاهش درد عضلات پس از تمرین مفید باشد .
آیا آمپول برای تسکین درد مفید است ؟
بله می توانید از آمپول کترولاک که یک آمپول برای تسکین
دردها می باشد استفاده کنید در مواقعی از این آمپول استفاده می شود که درد شدید
باشد نه جزئی .
سخن پایانی
در کل ممکن است که با ورزش کردن دچار درد های عضلانی بشوید
که درد های طبیعی هستند و به مرور زمان این درد ها کاهش می یابند .
درمانگاه شبانه روزی پارس یکی از بهترین درمانگاه ها در کرج ( فردیس ) می باشد که
دارای تجهیزات و امکانات پیشرفته ای می باشد و با بهره گیری از بهترین جراحان و
پزشکان در سطح کیفی بالا آماده ارائه خدمات به همشهریان عزیز در کرج ( فردیس ) می باشد .
جهت دریافت نوبت می توانید از طریق سامانه درمانگاه پارس و
یا از طریق شماره تلفن های نوبت دهی ، نوبت خود را ثبت کنید .
02636679282
02636646866
مقاله های بیشتر
علائم کمبود ویتامین در بدن چیست ؟
بهترین درمانگاه شبانه روزی کرج کجاست ؟
چطور از آلزایمر پیشگیری کنیم ؟
بهترین راهکار ها برای ترک سیگار
ویدیو ها
شبکه های اجتماعی
ما را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید
برچسب ها :
ارسال دیدگاه :
آخرین دیدگاه ها
فعلا موردی یافت نشد!