راه های تقویت عضلات از دست رفته
راه های تقویت
عضلات تحلیل رفته
در زندگی های
امروز مشکلاتی وجود دارد که انسان ها از آن شکایت دارند یکی از این شکایت ها مربوط
به عضلات بدن می شود و گاهی ممکن است این عضلات به اصطلاح تنبل شوند .
ضعف عضلانی
ممکن است به صورت موقتی نیز شکل بگیرد به عنوان مثال زمانی که یک بیماری دست و
پنجه نرم می کنید . ضعیف شدن عضلات شما اتفاقی کاملا طبیعی می باشد .
همچنین
ورزشکارانی که تمرینات بسیار پر فشار را تجربه می کنند ممکن است در صورت ریکاوری
نادرست با این اتفاق رو به رو شوند .
در این صورت با
کمی استراحت و ریکاوری اصول همه چیز مانند روز اولش خواهد شد . اما اگر عضلات شما
بدون هیچ دلیل مشخص و آشکاری ضعیف شده و با استراحت نیز برطرف نمی شود لازم است به
دنبال مشکل اصلی با بیماری خاصی باشید که سلامتی شما را تهدید می کند .
دلایل تحلیل عضلات
اغلب دلایل
ضعیف شدن عضلات به برخی از بیماری ها باز می گردد ب عنوان مثال :
کم کاری
تیروئید یا پر کاری تیروئید
سکته کردن
بی حرکت بودن
در طولانی مدت
مصرف دارو های
مختلف مانند استاتین ها و عوامل کاهش دهنده چربی ، پروکائین آمید با
کورتیکواستروئید ها ، به مدت طولانی نیز آسیب زننده است .
شناسایی ضعف
عضله
جهت تقویت
عضلات تحلیل رفته لازم است ابتدا علت این مشکل رابه طور دقیق شناسایی کنید تا
درمان و تقویت آن نیز آسان تر گردد . برای این کار باید به یک پزشک متخصص مراجعه
کنید . زیرا به تنهایی نمی توانید مشکل بدنتان را شناسایی و رفع کنید .
پزشک ممکن است
در رابطه با مدت زمان ضعف عضلانی و سابقه بیماری شما سوال کند .
در صورتی که
اطلاعات دقیقی به دکتر و پزشک خود بدهید دقت شناسایی مشکل شما توسط دکتر بالا تر
می رود .
در انتها نیز
تعدادی آزمایش برای شما نوشته و تمام موارد زیر را یک به یک با دقت بررسی و خواهد
کرد .
جهت مشاهده و
بررسی اعضای بدنتان برای شما یک سی تی اسکن با ام آر آی می نویسد .
شناسایی عصب
شما نیز لازم می باشد با استفاده از تست های عصبی صورت می گیرد .
همانطور که
گفتیم ، میکروب ، ویروس یا عفونت ها نیز در تحلیل عضلات نقش بسیاری دارند
خستگی زودرس
اگر شما در
فعالیت های روزمره خود ب سرعت خسته می شوید ، ممکن استعضلات شما ضعیف شده باشند به
عنوان مثال : بالا رفتن از پله یا بلند کردن وزن های سبک ممکن است برای شما خستگی
زودرس بیاورد .
کاهش توانایی
جسمی :
اگر توانایی
اجرای فعالیت های روزمره را مثل گذشته ندارید یا حمل اشیا و یا بالا رفتن از پله
برای شما سخت باشد احتمالا با عضلات ضعیفی روبرو هستید .
درد عضلانی
مزمن :
یکی از علائم و
نشانه های عضلات ضعیف می تواند درد مزمن باشد این درد ممکن است برای مدت طولانی
ادامه دار باشد و باعث محدودیت در فعالیت های روزمره شود.
بهترین راه ها برای تقویت عضلات ضعیف چیست ؟
1 تمرینات
مقاومتی :
این تمرینات شامل
وزنه برداریو استفاده از دستگاه های ورزشی می باشد : انجام تمرینات وزنه برداری می تواند به تقویت عضلات بسیار کمک کند . این تمرینات شامل پرس ها
، اسکوات ها ، وزنه برداری برای عضلات دست و پا و سایر تمرینات مشابه می شوند .
استفاده از
دستگاه های ورزشی دستگاه های ورزشی مخصوص برای تمرینات عضلات مختلف بدن موجود می
باشد که باید بسیاری از افراد از آن ها در باشگاه ها استفاده کنند .
2 تمرینات
تعادل و انعطاف :
این تمرینات
شامل تمرینات یوگا می شود یوگا تمریناتی تعادلی و انعطافی می باشد که به تقویت
عضلات اصلی بدن و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند .
پیلاتس :
پیلاتس نیز تمرینات تعادل و انعطاف را ترکیب می کند و به تقویت عضلات اصلی بدن و
پشت بدن کمک می کند .
تغذیه مناسب :
مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین : پروتئین ها سازنده اصلی عضلات هستند . مصرف مواد
غذاییمانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، سبوس ها ، لوبیا و محصولات لبنی کمک به تقویت
عضلات می کند
استراحت و
تغییرات در برنامه :
استراحت مناسب برای رشد و تقویت عضلات ضروری است
و همچنین باید برنامه تمرینی خود را به تغیرات در زندگی و توانایی جسمی خود تطابق
دهید .
پیگیری و
ارزیابی :
برنامه تمرینی
خود را پیگیری کنید و به ارزیابی نتایج بپردازید . اصلاحات لازم را در برنامه تان
اعمال کنید .
تقویت عضلات
ضعیف نیاز به تعهد و صبر دارد . با ترکیب مناسب تمرینات مقومتی ، تمرینات تعادل و
انعطافی تغذیه مناسب ، می توانید به عضلات قوی تری دست پیدا کنید و توانایی جسمی
خودرا افزایش دهید .
توجه داشته
باشید همانطو که گفته شد باید از استراحت کافی برخوردار باشید .
نکته دوم :
بهتر است که نکات ایمنی را در حین تمرینات رعایت کنید و با پرس و جو کردن بدانید
که تکنیک های صحیحی را استفاده می کنید تا بدن شما دچار آسیب های جدی نشود .
ممکن است بعد
ازورزش کردن و انجام تمرینات به روش های صحیح بعد از تمرینات بدن شما دچار درد
هایی بشود که کاملا طبیعی می باشد .
چه تمریناتی در تقویت عضلات بدن موثر می باشد ؟
با توجه به
شرایط بدنی هر فرد و زیر نظر قرار گرفتن شما توسط پزشک یکی از تمرینات زیر را حتما
دنبال کنید .
پیاده روی های
طولانی
یوگا
وزنه زدن
پیمودن پله
نتیجه گیری
ضعف عضلانی می
تواند نیروی شما را کاهش دهد و از انجام کارهای روزانه شما را باز دارد البته در
بسیاری از مواقع نگران کننده نیستند زیرا با استراحت و تغذیه خوراکی های رژیمی
مناسب بهبود پیدا می کند .
برای درمان
تنبلی این عضلات و گرفتگی آن می توانید با
متخصص ارتوپدی هماهنگی های لازم را انجام بدهید .
سخن پایانی
مرکز جراحی های
محدود و درمانگاه شبانه روزی پارس یکی ازبهترین درمانگاه ها در کرج ، فردیس می
باشد که با بهره گیری از بهترین جراحان و پزشکان با بیش از 20 سال سابقه ی کاری
فعالیت خود را ادامه می دهد .
جهت دریافت نوبت
می توانید از طریق شماره تلفن های نوبت دهی زیر نوبت خود را ثبت کنید .
02636646866
02636679282
مقاله های
بیشتر
ما را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید
برچسب ها :
ارسال دیدگاه :
آخرین دیدگاه ها
فعلا موردی یافت نشد!