چه مواد غذایی برای پوکی استخوان مفید است ؟
چه مواد غذایی برای پوکی
استخوان مفید می باشد ؟
امروزه یکی از مشکلاتی اغلب افراد با آن مواجه
هستند پوکی استخوان می باشد امروز در این مطالب قصد معرفی برخی از مواد غذایی که
برای پوکی استخوان هستند را داریم . مواد غذایی از اهمیت های زیادی در زندگی ما
برخوردار هستند اگر غذاهای سالمی مصرف کنید طبیعتا بدنی سالم تر و بهتر خواهید
داشت و برعکس .
برای پوکی استخوان چی بخوریم که مفید باشه ؟
اگر به دنبال خوردن خوراکی هایی هستید که به
پوکی استخوان شما کمک ویژه بکنند مواد غذایی و خوراکی هایی که در زیر بیان می کنیم
را مصرف کنید :
·
همانطور که می دانید محصولات لبنی سرشار از کلسیم و ویتامین دی هستند که برای
پوکی استخوان مفیدند. محصولات لبنی مانند
شیر ، ماست و پنیر کم چرب استفاده کنید .
·
ماهی های پرب مثل ماهی سالمون و ساردین استفاده کنید برای پوکی استخوان مفیدند
.
·
سبزیجات حاوی کلسیم مثل کلم بروکلی ، کلم پیچ ، بامیه و شلغم استفاده کنید .
·
مواد غذایی که ویتامین سی دارند استفاده کنید مانند فلفل دلمه ای ، توت فرنگی
، گریپ فروت و انواع مرکبات
·
موز و پاپایا ، اسفناج ،سیب زمینی شیرین ، کشمش از مواد غذایی هستند که پتاسیم
دارند و مفید هستند .
·
غذاهای غنی شده ای مثل شیر سویا و یا امیوه های غنی شده با ویتامین دی و کلسیم
بهترین گزینه هستند .
ویتامین D برای
پوکی استخوان
اگر ویتامین دی در بدن
به مقدار کافی نباشد بدن کلسیم جذب نمی کند به همین دلیل ویتامین دی در بدن نقش
بسیار مهمی بر پوکی استخوان دارد . کمبود ویتامین دی در کشور ما ایران به
خصوص در کودکان و بانوان بسیار شایع تر می باشد توصیه ما به شما این است که آزمایش
خون بدهید و مطمئن شوید که از لحاظ کمبود ویتامین دی مشکلی نداشته باشید در
غیر این صورت باید از قرص های ویتامین دی استفاده کنید .
برای
تقویت استخوان ها چه چیزی بخوریم ؟
این سوال از شایع ترین
سوالاتی هست که افراد از ما می پرسند ما در ادامه به مواد غذایی هایی اشاره کرده
ایم که به تقویت استخوان ها کمک می کنند که شامل موارد زیر هستند :
پروتئین
ها یکی از بهترین خوراکی ها برای تقویت استخوان ها و پوکی استخوان
حدود 50 درصد از
حجم استخوان ها و توده استخوانی را پروتئین ها تشکیل داده اند بنابراین به صورت
روزانه برای تقویت استخوان ها باید پروتئین را به آن ها برسانید .
کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها
بدن انسان ها برای حفظ
استخوان ها نیازمند مقادیری مطلوب از کلسیم نیاز دارد که در زیر با توجه به سن این
مقادیر را به شما توضیح داده ایم :
از سن تولد تا 6 ماهگی
= 200 میلی گرم
از سن 7 تا 12 ماهگی =
260 میلی گرم
از سن 1 سالگی الی 3
سالگی = 700 میلی گرم
از سن 4 الی 8 سالگی =
1000 میلی گرم
از سن 9 سالگی الی 13
سالگی = 1300 میلی گرم
از سن 14 سالگی الی 18
سالگی = 1300 میلی گرم
از سن 19 سالگی الی 50
سالگی = 1000 میلی گرم
از سن 51 سالگی الی 70
سالگی = 1000 میلی گرم مردان
چه
مواد غذایی را برای تقویت استخوان ها و پوکی استخوان استفاده کنیم ؟
1 محصولات سویا ( پنیر
سویا با کلسیم غنی شده ، شیر سویا )
2 ماهی قزل آلا
3 مغز ها و دانه ها
مانند گردو ، بذرکتان ، بادام زمینی
4 شیر و ماست
5 سبزیجات تازه مثل کلم
بروکلی ، کلم پیچ و ..
6 ماهی ساردین
چه
ویتامین هایی برای پوکی استخوان خوب است ؟
معمولا وجود ویتامین
های D , K جزو ضروری ترین ویتامین ها
برای تقویت استخوان ها و پوکی استخوان هستند همانطور که در بالاتر هم توضیحاتی را
دادیم ویتامین دی به جذب کلسیم در استخوان ها کمک می کند و کمبود آن موجب ضعف
کلسیم در استخوان ها و نهایتا پوکی استخوان می شود .
استفاده از ماهی های پر
چرب مانند ، سالمون ، ساردین ، شاه ماهی و خامخالی ، گوشت قرمز ، جگر ، زرده
تخم مرغ برای تامین ویتامین دی مفیدند .
سخن
پایانی
کلینیک و درمانگاه شبانه روزی پارس واقع شده در کرج ( فردیس ) می باشد که بهترین خدمات درمانی ،
زیبایی و جراحی را به بیماران عزیز ارائه می دهد و به عنوان بهترین درمانگاه کرج
شناخته می شود .
شما می توانید از طریق
شماره تلفن های زیر نوبت خود را ثبت کنید.
02636646866
02636679282
مقالات بیشتر
بهترین دکتر های متخصص ارتوپد کرج را بشناسید !
علت درد شانه و درمان فوری و خانگی آن
آنتی اکسیدان چیست ؟ ( تاثیر آن بر سلامتی )
ما را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید
برچسب ها :
ارسال دیدگاه :
آخرین دیدگاه ها
فعلا موردی یافت نشد!