برای سرحال شدن در صبح چیکار کنیم ؟
برای سرحال شدن در صبح
چیکار کنیم ؟
ممکن است تا به الان با مشکلات بد بلند شدن از
خواب در صبح مشکلاتی را داشته باشید به گونه ای که توان و اراده ی بلند شدن در صبح
ها را ندارید کند بلند شدن صبح ها می تواند دلایل مختلفی داشته باشد اعم از میزان
ساعت خواب و .. که باید توجه بیشتری به آن ها داشت .
امروز در این مقاله درباره سرحال شدن در صبح ها
صحبت خواهیم کرد که ممکن است دغدغه ی بسیاری از افراد باشد .
اغلب افرادی که دچار بد بلند شدن از خواب هستند
همیشه در کنار بلند شدن صبح خود و رسیدن به کار های روزمره خود دچار مشکلاتی از
جمله دیر رسیدن به محل کار خود و یا دیر رسیدن به مدرسه هستند که در این شرایط
اغلب این افراد باید غر هایی را از طرف مدیر خود بشنوند .
اما ما امروز سعی خود را کرده ایم که با تحقیقات
گسترده ای که انجام می دهیم تمامی راه حل هایی برای سرحال بیدار شدن در صبح را
بیابیم تا بتوانیم در زندگی روزمره خود دچار مشکلات جدی تری نشویم.
تا انتهای این مقاله همراه درمانگاه پارس
باشید .
برای سرحال بیدار شدن در صبح ها چیکار کنیم ؟
برای اینکه صبح ها بتوانید سرحال تر و پر انرژی
تر از خواب بلند شید بهتر است به نکاتی که در زیر گفته می شود توجه کنید :
1 خواب خوب شبانه داشته باشید !
اگر بتوانید در شب ها زود بخوابید و کارهای خود
را تا زمان خواب انجام بدهید می توانید صبح خود را بهتر از روز های دیگر شروع کنید
و بهتر از خواب بلند شید طبق تحقیقاتی که انجام شده است هر انسان نیازمند 8 ساعت
خواب خوب و مفید می باشد که خستگی های خود را به طور کامل از بین ببرد البته این
ساعت تقریبی است گاهی اوقات ممکن است نسبت به شرایطی که برای افراد پیش می آید
زمان خواب آن ها بیشتر یا کمتر شود که بستگی به هر شخص دارد .
2 استفاده از کافئین برای هوشیار نگه داشتن بدن
ممکن است بار ها نام کافئین را شنیده باشید و خب
طبیعیست که کافئین می تواند شما را سرحال تر و پر انرژی تر نشان بدهد برای انتخاب
یک کافئین مناسب معمولا چای ، قهوه و یا شکلات داغ می تواند کمکی بزرگ به شما بکند
که در طول روز خود از انرژی کافی برخوردار باشید .
3 رختخواب خود را در روشنایی و معرض نور قرار دهید .
محل خواب خود را طوری انتخاب کنید که صبح ها در
معرض نور خورشید قرار داشته باشید تابش نور مخصوصا نور خوشید می تواند به هوشیاری
شما و زودتر بیدار شدن شما کمک کند نور قوی ترین عاملی است که بر بیولوژی بدن
تاثیر مثبت می گذارد البته قرار گرفتن در معرض نور غیر مستقیم می تواند برای بدن
بهتر باشد .
4 درمان اختلات خواب
ممکن است که به اختلالات خواب دچار باشید احتمال
دارد که پس از بیدار شدن سرحال و شاداب نخواهید بود و ناهنجاری های خواب نظیر اپنه
خواب و .. تاثیر نامطلوبی بر بیداری شما می گذارد یکی از این مشکلات در همین زمینه
می تواند دیر خوابیدن باشد دیرخوابیدن ممکن است عمدی نباشد بلکه به تعبیر نوعی بی
خوابی است که مانند سایر ناهنجاری های خواب می تواند نشاط و شادابی صبح بیدار شدن
را از شما بگیرد .
5 فعالیت و ورزش بدنی
اگر جزو افرادی هستید که وابسته به بالشت و پتو
خود هستید و نمی توانید آن ها را ترک کنید باید حتما ورزش کردن را در برنامه خود
بگذارید و فعالیت های بدنی داشته باشید صبح ها بعد از بیداری زمان اندکی را مختص
ورزش کردن بگذارید و نرمش هایی را انجام دهید بهتر است که این نرمش ها در هوای باز
و طبیعت خود برگذار شود تا هوای تازه را استشمام کنید و بدن شما شادابی و نشاط خود
را بدست بیاورد.
6 مصرف صبحانه خوب
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم برای تمامی
افراد می باشد که با خوردن صبحانه بدن آماده فعالیت خود می شود اگر در برنامه
صبحانه خود نوشیدنی کافئین دار نیز باشد چه بهتر آن وقت صبح شما پر از شادابی و
نشاط خواهد شد و سرحال تر می توانید کار های خود را پیگیری کنید صبحانه در صبح زود
می تواند بر عملکرد مغز تاثیر مثبتی بگذارد تا شما بهتر و سرحال تر از خواب پابشید
.
7 برنامه ریزی مشخص خواب
بدن ما تمایل به پیروی کردن از الگو های مشخص
شده دارد با مشخص کردن برنامه خواب و انجام دقیق آن می توانید به پویایی بدن و
شادابی خود کمک کنید با داشتن ساعات خواب و بیداری و برنامه ریزی علاوه بر اینکه
سرحال تر از خواب بیدار می شوید انرژِی خود را برای فعالیت های روزمره خود نیز
بیشتر کرده اید بهتر است این ساعات مشخص شده و برنامه ریزی شده را در ایام تعطیل و
آخر هفته ها به هم نزنید و روال عادی را طی کنید تا بدن به این کار عادت کند .
8 قبل از خواب با گوشی خود
کار نکنید
نوری که در شب تاریکی از گوشی شما با چشم شما
برخورد دارد و قبل از خواب این نور به چشمان شما بخورد صبح چشم شما به دلیل خستگی
توانایی باز شدن در صبح را به سختی به دوش می کشد و یکی از دلایلی که می تواند باعث
بد بیدار شدن در صبح ها شود می تواند همین دلیل باشد .
برای سرحال شدن در صبح ها
چه چیز هایی بخوریم ؟
مصرف غذاهای سالم در صبحانه و بعد از بیدار شدن
می تواند روزی رویایی و پر انرژی را برای شما بسازد شاید مصرف خوراکی های صبحگاهی
را جدی نگیرید اما واقعا تاثیرات آن ها در زندگی قابل مشاهده است .
برای افزایش انرژی در صبح پس از خواب مصرف برخی
از غذاها که شامل منیزیم و آهن هستند مفید واقع می شوند که شامل موارد زیر
هستند :
·
آجیل ها
·
ماهی
·
سبزیجات
·
لبنیات خوب و اصیل
·
کره پنیر محلبی
·
تخم مرغ محلی
·
غلات
·
نان تست
مواردی که دربالا برای سرحال شدن در صبح ها
معرفی کرده ایم از مهم ترین صبحانه های سالم برای انرژی و شادابی بیشتر بعد از
خواب می باشند که توصیه می شود آن ها را جدی بگیرید .
سخن پایانی
کلینیک و درمانگاه شبانه روزی پارس مراقب سلامتی بدن شما می باشد که با سابقه ای بیش از 20
سال خدمت رسانی به همشهریان عزیز تمامی خدمات درمانی ، زیبایی و جراحی های
محدود را در کرج با بهترین متخصصان و پزشکان ارائه می دهد .
جهت دریافت نوبت می توانید از طریق شماره تلفن
های زیر نوبت خود را ثبت کنید .
02636679282
02636646866
02636643737
مقالات بیشتر
بی خوابی را چطور درمان کنیم ؟
بهترین دکتر جراح عمومی در کرج + مشخصات
درمان لکنت زبان در کودکان ( درمان تاثیر گذار)
ما را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید
برچسب ها :
ارسال دیدگاه :
آخرین دیدگاه ها
فعلا موردی یافت نشد!